不知道有多少人跟小編一樣，在晚上的時候，明明身體很疲憊，想睡卻睡不著，躺在床上翻來覆去，要么就是刷刷朋友圈，看看小說……一直到大腦疲憊到極點(diǎn)，最后自己都不知道自己怎么睡著的。

 

　　晚上睡不著，白天起不來，還愛犯困，工作的時候也不能集中注意力，真是給人平添不少煩惱。

　　最新研究數(shù)據(jù)顯示，中國患各類睡眠障礙的人群占比高達(dá)38.2%，平均睡眠時長為6.5小時，睡得晚、睡得短、睡得淺、睡眠不夠已成為國人睡眠的普遍狀態(tài)。

 

　　而在睡不好的原因中，又有超半數(shù)人選擇了“不想睡”。聊天、看劇、刷文和買買買已成為生活的常態(tài)。

　　人的一生有約30%在睡眠中度過，縱容不良睡眠習(xí)慣存在，肆意熬夜晚睡，將不斷加重肌體負(fù)擔(dān)。長期下來，身體內(nèi)部的平衡被打破，腦部神經(jīng)容易衰弱，記憶力也會下降，身體各處的不適也會反饋出來。

 

　　睡眠作為重要的健康指標(biāo)，高質(zhì)量的睡眠對機(jī)體健康非常有益，然而要達(dá)到高質(zhì)量的睡眠并非易事。如果想要提高睡眠質(zhì)量，可以從以下6方面做起。

　　1.臥室燈光要柔和。

　　臥室屬于休憩空間，建議使用燈帶、筒燈等隱形光源，搭配床邊小吊燈，營造出溫馨、柔和的氣氛。臥室整體照明的燈最好位于床尾上方，避免燈光直射。燈具最好使用3500-4000K色溫的暖白光源，一定不要超過4000K，太白太亮不利于睡眠。

 

　　2.臥室色彩搭配要“靜”下來。

　　不同的色彩會使人產(chǎn)生不同的情緒。相比于其它空間，臥室的色調(diào)更講究舒適性。因此，在色彩飽和度的選取上，應(yīng)以低飽和度色系為宜，切勿選擇過于明亮的色彩，以免影響睡眠。像米色、淡粉色、天藍(lán)色和暖黃色都不錯。

 

　　3.改善臥室空氣，提高睡眠質(zhì)量。

　　晚上緊閉的門窗導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，囤積了大量二氧化碳、甲醛等有害氣體。因此，睡到半夜容易感覺到胸悶氣短、口干舌燥、呼吸不暢等癥狀，影響我們的睡眠質(zhì)量。

　　室內(nèi)涂料選擇氧樂仕水氧生態(tài)涂層，能夠無輻射持續(xù)釋放負(fù)氧離子，每立方厘米增量達(dá)到6000—18000個，有效分解室內(nèi)空氣中的甲醛、苯、TVOC等有害氣體，從而保持室內(nèi)環(huán)境清新，營造一個安全感十足的睡眠環(huán)境!

 

　　4.睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

　　作為休憩場所，最好讓臥室遠(yuǎn)離電視、手機(jī)和電腦等電子設(shè)備，他們所散發(fā)出的藍(lán)光和輻射，會干擾睡眠。尤其是睡前不要刷手機(jī)，因?yàn)樵陔娮悠聊坏拇碳は?，大腦會一直處于興奮狀態(tài)，常常會「越看越精神」。

 

　　5.多吃富含氨基酸和b族維生素的食物。

　　人們進(jìn)食一些富含氨基酸的食物后，大腦中會生成血清素，使大腦松果體分泌出促進(jìn)睡眠的褪黑素，使睡眠效果更佳。而維生素b12，能穩(wěn)定神經(jīng)功能，幫助消除焦慮感;維生素b6能幫助大腦合成血清素，幫助安眠。日常中可以多食用些小米、花生、核桃、牛奶、蛋類、香蕉和綠色蔬菜，能夠有助于提升睡眠質(zhì)量。

 

　　6.保持適度運(yùn)動。

　　晚飯后睡覺前，適宜到戶外進(jìn)行散步，通過簡單的體力運(yùn)動給自己一個安靜的睡眠。需要注意的是，睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。睡前還可以用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

 

　　以上就是小編總結(jié)的關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的一些方法，希望能夠幫助到大家!好啦，最后希望大家都能擁有“高質(zhì)量睡眠”，一覺睡到自然醒!